Jeśli szukasz ćwiczenia, który pomoże zbudować siłę i mięśnie dolnej części ciała, martwy ciąg na jednej nodze zdecydowanie zasługuje na uwagę. Ten wariant martwego ciągu to świetny sposób na zbudowanie siły i równowagi w całym ciele, ale także zbudowanie muskulatury pośladków, mięsni dwugłowych i wzmocnienie korpusu.
Po prawidłowym wykonaniu martwy ciąg na jednej nodze pomoże poprawić postawę, równowagę i stabilność. Pomoże również spalić tłuszcz i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Ponadto Single Le Deadlift, jak to ćwiczenie nazywa po angieslsku, może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu dolnej części pleców i poprawić ogólne wyniki sportowe.
Technika martwego ciągu jednonóż
Jak wykonać martwy ciąg na jednej nodze? Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj klatkę piersiową do góry, a kręgosłup prosto. Wykonaj ruch zawiasowy (zgięcie) w biodrze i sięgnij jedną nogą prosto za siebie. Ugnij kolano i wypchnij biodra do tyłu, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi
Z tej pozycji przejedź przez piętę i ściśnij pośladki, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Aby wykonać ćwiczenie, możesz trzymać ciężar w dłoni lub przed sobą podczas wykonywania martwego ciągu jednej nogi.
Dlaczego warto robić martwy ciąg na jednej nodze?
Martwy ciąg z jedną nogą to świetny sposób na trenowanie dolnej części ciała. Pomoże to zbudować siłę, równowagę i stabilność w dolnej części ciała, jednocześnie celując w pośladki, ścięgna udowe i rdzeń. Wypróbuj martwy ciąg z jedną nogą, a będziesz na dobrej drodze do silniejszego i bardziej stonowanego dolnego ciała.
