HIIT i siła kobiet
Trening cardio w domu bez sprzętu — 4 schematy
Cztery schematy cardio w domu bez sprzętu: continuous low, tempo intervals, dance cardio, stair-based. Z modyfikacją low-impact dla…
— Autor
Ola Wiśniewska
Instruktorka grupowych zajęć fitness od 9 lat — Zumba, body shape, Pilates. Tancerka amatorska od liceum. Piszę o ruchu jak o czymś, co da się zmieścić między pracą a obiadem.
Style tańca
Bachata kroki — od „1-2-3-tap” do pierwszej rotacji
Bachata kroki dla zaczynających — krok podstawowy „1-2-3-tap”, krok w bok/tył/przód, pierwsza rotacja, różnice między tradicional, dominicana i…
Sprzęt i moda
Mata do fitnessu i jogi — grubość, materiał, ranking 2026
Mata do fitnessu i jogi — która grubość do czego, jaki materiał wybrać, ranking 5 modeli z cenami…
Po porodzie i 40+
Ćwiczenia mięśni dna miednicy — schemat dla mam po porodzie
Kiedy moja koleżanka Kasia urodziła córkę i po dwóch miesiącach wróciła na moje zajęcia, na pierwszych jumping jacks…
HIIT i siła kobiet
Trening interwałowy — jak działa i komu się opłaca
Co drugi rok na siłowni klubowej, w której prowadzę, ogłaszają „6-tygodniowy challenge HIIT — schudnij 6 kilo przed…
Sprzęt i moda
Buty do zumby — czym różnią się od joggingowych
Buty do Zumby to inna geometria niż joggingowe — pivot sole, niski drop, jednowarstwowa amortyzacja. Porównanie 4 modeli…
Pilates i joga
Pilates w domu — 20-minutowy plan dla początkujących
20-minutowy plan Pilates w domu dla początkujących: 6 ćwiczeń matowych + 4 stabilizacyjne. Bez sprzętu, jako kontra do…
Kontuzje i prewencja
Rozgrzewka przed treningiem tańca — 8 ćwiczeń tancerki
12-minutowa dynamiczna rozgrzewka tancerki — 8 ćwiczeń, konkretne czasy, modyfikacje dla kolan. Dlaczego nie statycznie przed treningiem.
HIIT i siła kobiet
Trening HIIT w domu — 20 minut bez sprzętu
W zeszłą zimę grypa zamknęła klub osiedlowy na trzy tygodnie. Moje kursantki zaczęły pisać, że tyją od kanapy,…
Pilates i joga
Joga dla początkujących — pierwsza sesja krok po kroku
Joga dla początkujących — sekwencja 25 minut, 7 pozycji, modyfikacje i konkretne błędy z pierwszych prób. Z perspektywy…