Style tańca
Bachata dla początkujących – pierwsza lekcja w domu
Bachata od zera: krok podstawowy w bok, w przód i w tył, praca bioder z kolan oraz trzymanie w parze. Pierwsza lekcja do zrobienia w domu.
Dance and Fitness październik 2026
Portal fitnessowo-taneczny
Od pierwszych kroków w salonie po scenę - taniec, siła i zdrowy ruch dla kobiet.
Po porodzie i 40+
Ćwiczenia po 40 dla kobiet – co zmienia się w treningu
Po porodzie i 40+
Trening po cesarce – kiedy wrócić i od czego zacząć
Dieta i spalanie
Czy taniec odchudza – ile kalorii spala godzina
— Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
— Najnowsze
Świeżo z redakcji
Style tańca
Hip hop dla początkujących – bounce, top rock i izolacje
Hip hop od zera w domu: nauka bounce'u, top rock i step touch, pierwsze izolacje klatki i barków…
Sprzęt i moda
Strój na zumbę – co założyć (cena, wygoda, styl)
Strój na zumbę bez przepłacania: biustonosz sportowy, legginsy lub szorty, buty z punktem obrotowym i drobiazgi, które robią…
Style tańca
Rumba – kroki podstawowe, rytm i nastrój
Kroki podstawowe rumby: liczenie wolny-szybki-szybki, cuban motion i najczęstsze błędy. Czym rumba szkolna różni się od kubańskiej i…
Style tańca
Salsa dla początkujących – start w domu w 4 tygodnie
Salsa dla początkujących: tygodniowy plan od kroku podstawowego on-1, przez zwroty, po cross body lead i pierwsze prowadzenie.…
Nauka tańca
Taniec dla początkujących – od czego zacząć po 40
Taniec od zera po czterdziestce: cztery ścieżki wejścia (solo, w parze, improwizacja, konkretny styl), dobór szkoły i grupy…
Muzyka i choreografia
Muzyka do zumby – playlista 20 utworów z podziałem na tempo
Gotowa playlista do zumby: 20 utworów w 4 blokach tempa (rozgrzewka, część główna, szczyt, wyciszenie) plus zasady układania…
HIIT i siła kobiet
Ćwiczenia na brzuch dla kobiet – 8 ruchów bez brzuszków
Zamiast setek brzuszków - osiem ćwiczeń, które uczą brzuch tego, do czego naprawdę służy: stabilizacji. Z instrukcją wykonania…
Kontuzje i prewencja
Ból kolan po treningu i skakaniu – przyczyny i co robić
Kolana po zajęciach z podskokami bolą z konkretnych powodów: za dużo naraz, twarde lądowania, słabe pośladki, złe buty.…
HIIT i siła kobiet
Trening obwodowy w domu – 8 stacji, 30 minut
Osiem stacji, 40 sekund pracy, 20 sekund przerwy, trzy rundy - kompletny trening obwodowy do zrobienia w salonie,…