Często spotykane pytanie w klubach fitness oferujących zajęcia zarówno z kettlebells jak i z wykorzystaniem taśm TRX to to, który z tych narzędzi treningowych daje lepsze efekty. Niestety odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta, jak by się mogło wydawać. Oba narzędzia treningowe mają swoje plusy i minusy. Dają z jednej strony możliwości, a z drugiej – mają pewne ograniczenia których nie przeskoczymy. Można też pamiętać, że jeśli wybieramy między zajęciami grupowymi, to priorytetem numer jeden powinny być kompetencje instruktora prowadzacego.
Trening z TRX – możliwości i ograniczenia treningowe
Taśmy TRX oferują bardzo szeroki wachlarz możliwości w zakresie skalowania trudności wykonywania ćwiczeń, dużą swobodę ruchu i kształtowania oporu. Z wykorzystaniem taśm do treningu w podwieszeniu bez problemu wykonamy solidny trening górnych partii ciała nawet u osób średnio zaawansowanych – w większości przypadków masa naszego ciała jest wystarczająca by wywołać efekt adaptacji i wzrostu mięśni pleców, ramion i przedramion. Nie zabraknie nam też możliwości kształtowania oporu dla pobudzenia mięśni piersiowych (klatki piersiowej) do wzrostu. Problematyczne natomiast będzie budowanie siły w przypadku wyciskania w płaszczyźnie pionowej – nad głowę – ponieważ jedyne ćwiczenie które pozwala faktycznie przepracować tę płaszczyznę (pompki w staniu na rękach, noga w TRX) jest skrajnie trudne i niedostępne dla osób początkujących i średniozaawansowanych.
W kontekście treningu nóg, TRX dobrze sprawdzi się u osób początkujących, rehabilitacji i ewentualnie treningu wytrzymałościowo-siłowym. Niestety masa naszego ciała nie jest wystarczająca, nawet z zabiegami takimi jak modyfikacje tempa wykonywania ćwiczeń, by wywołać faktyczny efekt hipertrofii dużych mięśni nóg, takich jak mięsień pośladkowy, mięśnie dwugłowe czy czworogłowy.
Trening z TRX we własnym zakresie
Plusem systemu TRX jest stosunkowo niski koszt zakupu. Wybierając taśmy TRX możemy skorzystać z poradnika na portalu Fitnessowy.NET, który dosyć szczegółowo opisuje na co powinniśmy zwracać uwagę kupując taśmy. Na tym też portalu znajdziemy bazę ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX.
Sporo inspiracji do treningu na taśmach TRX dostarczy nam też Youtube. Przykład poniżej
Trening z Kettlebells – możliwości i ograniczenia treningowe
Odważniki kulowe, popularne kettlebells, to jedno z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych na rynku. Dostępne są w wagach od 4 do nawet 92 kilogramów. Pozwalają nam na wykonywanie praktycznie wszystkich podstawowych ruchów funkcjonalnych za wyjątkiem podciągania (co logiczne ;). Ze względu na to, że stanowią obciążenie zwiększają możliwości uzyskania efektu hipertroficznego. Użyteczność kettli w treningu w dużej mierze zależy od posiadanych rozmiarów odważników – dla kobiet i osób słabosilnych nawet popularny odważnik 8kg może okazać się zbyt ciężki do niektórych ćwiczeń na górne partie ciała.
Podobnie, jeśli dostępne odważniki będą zbyt lekkie, możemy natrafić na ograniczenia w możliwości uzyskania efektu wzrostu siły / ilości mięśni, jeśli np. u osoby średnio-zaawansowanej najcięższe dostępne odważniki będą ważyły po 20-24 kilogramy.
Podobnie jak w przypadku TRX, największe ograniczenie w możliwości budowy masy mięśniowej będzie dotyczyło treningu nóg. Tyczy się to szczególnie silnych mężczyzn – w przypadku np. przysiadu przedniego z odważnikami kettlebells, raz że trudno na komercyjnych siłowniach znaleźć parę ciężkich kettli – 32, 36, 40 kg i więcej, dwa – ograniczać będzie nas siłowo możliwość zarzucenia / utrzymania tych odważników. Takiego problemu nie ma gdy chcemy wykonać Front Squat ze sztangą.
Największa zaleta treningu z kettlebells
To jednak nie możliwość budowy siły, a wytrzymałości siłowej. Jeśli dobrze opanujemy technikę pracy z odważnikami kettlebells, będziemy mogli łączyć je w kompleksy (czyli zestawy następujących po sobie ćwiczeń), co z kolei przełoży się na bardzo efektywne wykorzystanie czasu poświęconego na trening. Stąd też, szczególnie u osób początkujących, podstawą jest nauka poprawnej techniki. Najlepiej do tego sprawdzą się treningi personalne lub zajęcia grupowe pod okiem doświadczonej osoby prowadzącej.
Przykłady kompleksów z odważnikami kettlebells możemy zobaczyć poniżej:
