Często spotykane pytanie w klubach fitness oferujących zajęcia zarówno z kettlebells jak i z wykorzystaniem taśm TRX to to, który z tych narzędzi treningowych daje lepsze efekty. Niestety odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta, jak by się mogło wydawać. Oba narzędzia treningowe mają swoje plusy i minusy. Dają z jednej strony możliwości, a z drugiej – mają pewne ograniczenia których nie przeskoczymy. Warto też pamiętać, że jeśli wybieramy między zajęciami grupowymi, to priorytetem numer jeden powinny być kompetencje instruktora prowadzacego.
Trening z TRX – możliwości i ograniczenia treningowe
Taśmy TRX oferują bardzo szeroki wachlarz możliwości w zakresie skalowania trudności wykonywania ćwiczeń, dużą swobodę ruchu i kształtowania oporu. Z wykorzystaniem taśm do treningu w podwieszeniu bez problemu wykonamy solidny trening górnych partii ciała nawet u osób średnio zaawansowanych – w większości przypadków masa naszego ciała jest wystarczająca by wywołać efekt adaptacji i wzrostu mięśni pleców, ramion i przdramion. Nie zabraknie nam też możliwości kształtowania oporu dla pobudzenia mięsni piersiowych (klatki piersiowej) do wzrostu. Problematyczne natomiast będzie budowanie siły w przypadku wyciskania w płaszczyźnie pionowej – nad głowę – ponieważ jedyne ćwiczenie które pozwala faktycznie przepracować tę płaszczyznę (pompki w staniu na rękach, noga w TRX) jest skrajnie trudne i niedostępne dla osób początkujących i średniozaawansowanych.
W kontekście treningu nóg, TRX dobrze sprawdzi się u osób początkujących, rehabilitacji i ewentualnie treningu wytrzymałościowo-siłowym. Niestety masa naszego ciała nie jest wystarczająca, nawet z zabiegami takimi jak modyfikacje tempa wykonywania ćwiczeń, by wywołać faktyczny efekt hipertrofii dużych mięśni nóg, takich jak mięsień pośladkowy, mięśnie dwugłowe czy czworogłowy.
Trening z TRX we własnym zakresie
Plusem systemu TRX jest stosunkowo niski koszt zakupu. Wybierając taśmy TRX możemy skorzystać poradnika na portalu Fitnessowy.NET, który dosyć szczegółowo opisuje na co powinniśmy zwracać uwagę kupując taśmy. Na tym też portalu znajdziemy bazę ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX.
Sporo inspiracji do treningu na taśmach TRX dostarczy nam też Youtube. Przykład poniżej
Trening z Kettlebells – możliwości i ograniczenia treningowe
Odważniki kulowe, popularne kettlebells, to jedno z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych na rynku. Dostępne są w wagach od 4 do nawet 92 kilogramów. Pozwalają nam na wykonywanie praktycznie wszystkich podstawowych ruchów funkcjonalnych za wyjątkiem podciągania (co logiczne ;). Ze względu na to, że stanowią obciążenie zwiększają możliwości uzyskania efektu hipertroficznego. Użyteczność kettli w treningu w dużej mierze zależy od posiadanych rozmiarów odważników – dla kobiet i osób słabosilnych nawet popularny odważnik 8kg może okazać się zbyt ciężki do niektórych ćwiczeń na górne partie ciała.
Podobnie, jeśli dostępne odważniki będą zbyt lekkie, możemy natrafić na ograniczenia w możliwości uzyskania efektu wzrostu siły / ilości mięśni, jeśli np. u osoby średnio-zaawansowanej najcięższe dostępne odważniki będą ważyły po 20-24 kilogramy.
Podobnie jak w przypadku TRX, największe ograniczenie w możliwości budowy masy mięśniowej będzie dotyczyło treningu nóg. Tyczy się to szczególnie silnych mężczyzn – w przypadku np. przysiadu przedniego z odważnikami kettlebells, raz że trudno na komercyjnych siłowniach znaleźć parę ciężkich kettli – 32, 36, 40 kg i więcej, dwa – ograniczać będzie nas siłowo możliwość zarzucenia / utrzymania tych odważników. Takiego problemu nie ma gdy chcemy wykonać Front Squat ze sztangą.
Największa zaleta treningu z kettlebells
To jednak nie możliwość budowy siły, a wytrzymałości siłowej. Jeśli dobrze opanujemy technikę pracy z odważnikami kettlebells, będziemy mogli łączyć je w kompleksy (czyli zestawy następujących po sobie ćwiczeń), co z kolei przełoży się na bardzo efektywne wykorzystanie czasu poświęconego na trening. Stąd też, szczególnie u osób początkujących, kluczowa jest nauka poprawnej techniki. Najlepiej do tego sprawdzą się treningi personalne lub zajęcia grupowe pod okiem doświadczonego instruktora.
Przykłady komleksów z odważnikami kettlebells możemy zobaczyć poniżej:
