Przysiad ze sztangą to jedno z najpopularniejszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń, które jest podstawą programów treningowych na całym świecie. Powszechnie uznawany za „króla ćwiczeń”, przysiad ze sztangą oferuje wiele korzyści, które przekraczają proste zwiększanie siły i budowanie masy mięśniowej. W tym artykule przyjrzymy się różnym rodzajom przysiadów ze sztangą, korzyściom płynącym z ich wykonywania, a także dowodom naukowym potwierdzającym ich skuteczność.
Rodzaje przysiadów ze sztangą
Jest wiele odmian przysiadu ze sztangą, z których każda kieruje się na nieco inne grupy mięśni i ma swoje unikalne korzyści. Do najpopularniejszych należą:
- Przysiad klasyczny (back squat): Jest to najbardziej znana forma przysiadu, w której sztanga jest umieszczona na górnej części pleców. Ćwiczenie to skupia się na wielu grupach mięśni, w tym na mięśniach pośladkowych, czworogłowych i prostych ud.
- Przysiad przedni (front squat): W tej odmianie sztanga jest umieszczona na przednich barkach. To ćwiczenie stawia większy nacisk na mięśnie czworogłowe, a także angażuje mięśnie rdzenia do stabilizacji.
- Przysiad ze sztangą nad głową (overhead squat): W przysiadzie ze sztangą nad głową sztanga jest trzymana w rękach nad głową ćwiczącego. Przysiad wykonywany w ten sposób wymaga dużej mobilności, siły i stabilności.
Korzyści z wykonywania przysiadów ze sztangą
Przysiad ze sztangą jest nie tylko doskonałym ćwiczeniem na dolną część ciała, ale również przynosi wiele innych korzyści, takich jak:
- Zwiększona siła i masa mięśniowa: Regularne wykonywanie przysiadów ze sztangą pomaga zwiększyć siłę i masę mięśniową nie tylko w dolnej części ciała, ale również w mięśniach rdzenia, które są aktywnie zaangażowane w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas przysiadu.
- Poprawa równowagi i koordynacji: Przysiad ze sztangą wymaga skoordynowanego działania wielu grup mięśniowych, co pomaga poprawić równowagę i koordynację.
- Zwiększona wydolność: Przysiad ze sztangą jest ćwiczeniem wielostawowym, które może pomóc zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową.
Co mówi nauka o przysiadach ze sztangą?
Wiele badań naukowych potwierdza korzyści płynące z wykonywania przysiadów ze sztangą. Badania pokazują, że przysiad ze sztangą jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na budowanie siły i masy mięśniowej.
Według badania opublikowanego w „Journal of Strength and Conditioning Research”, przysiad ze sztangą jest znacznie skuteczniejszy w zwiększaniu poziomu siły i wytrzymałości mięśni niż ćwiczenia na maszynach. Inne badania pokazują, że przysiad ze sztangą jest skuteczny w zwiększaniu gęstości kości, co może pomóc zapobiegać osteoporozie.
Ciekawostka: Przysiad – król ćwiczeń
Na koniec, ciekawostka: Przysiad nazywany jest często „królem ćwiczeń” nie bez powodu. Jest to jedno z najstarszych ćwiczeń siłowych, które było wykonywane już przez starożytnych Greków i Rzymian. Hipokrates, ojciec medycyny, polecał przysiady jako naturalny sposób na poprawę zdrowia i siły. Tak więc, jeśli szukasz ćwiczenia, które przetrwało próbę czasu i nadal jest powszechnie zalecane przez trenerów na całym świecie, przysiad ze sztangą może być idealnym wyborem.
źródło: https://fitnessowy.net/przysiad-ze-sztanga-rodzaje-dlaczego-warto/
