Niższe temperatury, ośnieżone szczyty i zapach palonego drewna wypełniający powietrze – to już prawie sezon narciarski. Aby przygotować się na kolejny rok emocji związanych z jazdą na nartach, trzeba włożyć trochę pracy w przygotowania – zwłaszcza jeśli jest to twoja pierwsza zima jako narciarz. Gdy w wielu miejscach w kraju kończy się ostatni odcinek letniej pogody i przygotowuje się do najlepszych warunków narciarskich, czas zacząć myśleć o nadchodzących zimowych aktywnościach. Przygotowywanie się do kolejnego sezonu narciarskiego nie polega tylko na zakupie nowej pary nart lub uaktualnieniu swojego sprzętu śniegowego; jest wiele rzeczy, które powinieneś zrobić już teraz, aby uzyskać doskonałą formę do jazdy na nartach jeszcze w tym roku. Oto pięć sposobów na przygotowanie się do nadchodzącego sezonu narciarskiego
Trening siłowy
Trening siłowy jest ważny dla narciarzy przez cały rok, ale w zimie może być jeszcze ważniejszy ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji. Odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego, także podczas treningów na siłowni, pomoże Ci je zniwelować.
Badania wykazały, że narciarze, którzy regularnie trenują siłowo, są o jedną trzecią mniej narażeni na kontuzje. Dzieje się tak, ponieważ trening siłowy pomaga poprawić Twoją siłę, zwinność i elastyczność, które są kluczowe dla jazdy na nartach.
Regularny trening może również pomóc w poprawieniu postawy, co również może pomóc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji.
Wreszcie, trening siłowy może również pomóc w poprawieniu wytrzymałości, która jest ważnym czynnikiem w narciarstwie.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, teraz jest czas, aby zacząć! Możesz skorzystać z pomocy doświadczonego trenera personalnego, albo np. bazy ćwiczeń, zawartej na zaprzyjaźnionym portalu Fitnessowy.NET
Przygotuj się wytrzymałościowo
Cardio jest ważną częścią każdej rutyny fitness, ale może być szczególnie ważne, jeśli jesteś narciarzem.
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz regularnie, teraz jest czas, aby zacząć. Jeśli dopiero wchodzisz w nawyk ćwiczeń, najlepiej zacząć od małego i stopniowo zwiększać treningi, aby nie obciążać zbytnio swojego ciała.
Chociaż cardio nie jest tak ważne dla narciarzy, jak dla wielu innych sportów, może być pomocne również w narciarstwie. Wielu narciarzy doświadcza krótkich wybuchów intensywnej aktywności, po których następują dłuższe okresy powolnego ruchu podczas jazdy na nartach, więc ważne jest, aby mieć dobre przygotowanie kardiologiczne, aby nadążyć za tempem tego sportu.
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz regularnie, teraz jest czas, aby zacząć. Jeśli dopiero zaczynasz nabierać nawyku ćwiczenia, najlepiej jest zacząć od małej ilości i stopniowo zwiększać ilość treningów, aby nie obciążać zbytnio organizmu.
Odżywianie
Odżywianie jest ważne przez cały rok, ale jest szczególnie ważne w zimie. Narciarze są narażeni na zwiększony poziom promieniowania ultrafioletowego, co może prowadzić do oparzeń słonecznych i wyższego ryzyka raka skóry.
Najlepszym sposobem ochrony skóry przed szkodliwymi promieniami słonecznymi jest przebywanie w cieniu tak często, jak to możliwe, noszenie odzieży z długimi rękawami i stosowanie kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym.
Spożywanie zdrowej diety może również pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi ekspozycją na słońce. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc w zmniejszeniu ilości wolnych rodników w skórze, co może pomóc w ochronie przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce.
Inne korzyści płynące ze zdrowej diety w zimie to zwiększona energia i odporność na choroby, mniejsze ryzyko odmrożeń i więcej energii na treningi.
Przygotuj się sprzętowo
Oprócz rzeczy, które powinieneś robić przez cały rok, jest kilka rzeczy, które powinieneś przygotować na nadchodzące zimowe miesiące.
Jedną z ważnych rzeczy może być zakup nowej pary nart lub snowboardu. Nie czekaj, aż twoje stare narty zużyją się do tego stopnia, że nie będą już funkcjonalne – kup nową parę przed końcem lata, abyś miał dużo czasu na rozłożenie ich przed zimą.
Warto również wymienić buty zimowe i inny sprzęt, jeśli używasz ich od dłuższego czasu. Najlepiej kupić nowy sprzęt przed kolejnym sezonem narciarskim, aby mieć dużo czasu na rozkręcenie go i upewnienie się, że wszystko jest odpowiednio dopasowane.
Wskazówka: Poznaj swoje stoki
Kiedy wybierasz ośrodek narciarski, upewnij się, że znasz różne stoki. Najłatwiejsze stoki są świetne dla początkujących, ale są również dobre dla bardziej doświadczonych narciarzy, którzy chcą wziąć to łatwe i skupić się na poprawie swojej techniki.
Trasy dla średniozaawansowanych są świetne dla narciarzy, którzy czują się pewnie na stoku, ale nie są gotowi na pokonywanie najtrudniejszych wzniesień.
Zaawansowane stoki są dla narciarzy, którzy są pewni swoich umiejętności i są gotowi na to, aby jeszcze bardziej się poprawić.
Stoki oznaczone jako „tylko dla ekspertów” są przeznaczone dla doświadczonych narciarzy, którzy są gotowi na wyzwania. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na takie stoki, najlepiej poczekaj jeszcze kilka sezonów, aż poczujesz się pewniej na stoku.
Podsumowując
Niższe temperatury, ośnieżone szczyty i zapach palonego drewna wypełniający powietrze – to już prawie sezon narciarski! Aby przygotować się na kolejny rok narciarskich emocji, musisz włożyć trochę pracy w swoje przygotowania – zwłaszcza jeśli jest to twoja pierwsza zima jako narciarz. Podczas gdy w wielu częściach kraju kończy się ostatni odcinek letniej pogody i przygotowuje się do najlepszych warunków narciarskich, nadszedł czas, aby zacząć myśleć o nadchodzących zimowych aktywnościach. Przygotowania do kolejnego sezonu narciarskiego to nie tylko zakup nowej pary nart czy aktualizacja sprzętu narciarskiego; jest wiele rzeczy, które powinieneś zrobić już teraz, aby uzyskać świetną formę do jazdy na nartach jeszcze w tym roku. Trening siłowy, cardio, zdrowe odżywianie i przygotowanie sprzętu to tylko kilka sposobów na przygotowanie się do zimy.
