Jeśli chodzi o przysiady, większość z nas myśli o plecach i goblet squat za każdym razem. Ale jest więcej do przysiadów niż spotyka się z okiem. Istnieje również przysiad przedni, odmiana, która uderza w nasze nogi pod nieco innym kątem. Jakie korzyści oferuje przysiad przedni? Dlaczego jest on lepszy od innych rodzajów przysiadów? Jakie są niektóre dobre warianty przysiadu przedniego, które warto wypróbować? Przyjrzyjmy się wszystkiemu, co musisz wiedzieć o tym niedocenianym ćwiczeniu.
Co to jest front squat?
Najprościej mówiąc, przysiad przedni to przysiad, w którym sztanga jest umieszczona z przodu ciała, a nie na plecach jak w przysiadzie tylnym. Sztangę umieszcza się na górnej części barków, opierając ją na deltoidach (mięśniach ramion). Twoje ręce powinny być rozstawione co najmniej na szerokość ramion i owinięte wokół sztangi, z uchwytem nieco szerszym niż barki. Ta pozycja pozwala lepiej zrównoważyć sztangę i wykorzystać mięsnie korpusu bardziej niż w przypadku back squatu.
Dlaczego powinieneś zrobić przedni przysiad?
Przedni przysiad to świetne, kompleksowe ćwiczenie ciała, które opiera się na budowaniu siły i mocy w nogach. Dodatkowo, w dużym stopniu pracuje również nad mięśniami korpusu i górnej części ciała. Przysiad przedni jest ruchem złożonym, co oznacza, że angażuje kilka grup mięśniowych w tym samym czasie, dzięki czemu jest bardziej efektywnym ćwiczeniem dla ogólnej sprawności fizycznej w porównaniu z ćwiczeniami na pojedyncze mięśnie. Przednie przysiady angażują również znacznie więcej mięśni czworogłowych i mięśni pośladkowych (największych mięśni w twoim ciele) niż przysiady tylne.
Jak zrobić przysiad przedni?
Zanim zaczniesz, pamiętaj, że istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc ci uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia.
Powinieneś zacząć od lekkich ciężarów. Przednie przysiady są wymagającym ćwiczeniem. Twoje pierwsze kilka prób powinno być z lekkim ciężarem, dopóki nie przyzwyczaisz się do ruchu i progresji.
Zacznij od dobrego chwytu. Twoje ręce powinny chwycić sztangę na szerokości nieco szerszej niż barki, w pozycji gdzie sztanga opiera się na naszych barkach. W ten sposób będziesz w stanie utrzymać dobry chwyt przez całe ćwiczenie, a jeśli ta pozycja z powodu słabej mobilności jest dla Ciebie niemożliwa, użyj chwytu krzyżowego. Pamiętaj, że sztanga powinna spoczywać na twoich deltoidach, a nie na szyi. Na początku możesz położyć ręcznik na ramionach, aby zapobiec wbijaniu się sztangi w skórę. Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej.
Z tej pozycji rozpocznij ruch „w dół” odblokowując równocześnie zarówno kolana, jak i biodra, tak by zejśc pionowo w dół. Kiedy osiągniesz najgłębsza dostępną dla siebie głębokość, zmień kierunek ruchu i wstań z przysiadu.
Dlaczego warto wykonywac Front Squat?
Przedni przysiad jest świetnym ćwiczeniem na ogólną siłę i moc nóg, siłę core, a nawet siłę górnej części ciała. Jest to wymagające ćwiczenie, ale jeśli uda Ci się je opanować, zobaczysz znaczące korzyści w swojej sile dolnej części ciała, a nawet górnej. Jest to świetne ćwiczenie dla sportowców i entuzjastów fitness. Poprawia również twoją postawę i sprawia, że twój korpus jest silniejszy.
Wykonywanie przysiadów przednich pomaga także uzyskiwać lepsze wyniki w czynnościach takich jak bieganie, skakanie czy pomaga budować siłę konieczną do trenowania podnoszenia ciężarów.
Podsumowując
Jeśli jesteś zainteresowany poprawą siły nóg, siły rdzenia lub siły górnej części ciała, to przysiad przedni jest idealnym ćwiczeniem dla Ciebie. Dzięki temu wymagającemu ćwiczeniu zobaczysz znaczące korzyści w dolnej części ciała, rdzeniu i górnej części ciała.
Więcej informacji: https://bit.ly/3P0ehd2
