Spacery górskie to świetny sposób, aby cieszyć się naturą, odpocząć od miasta i przy okazji poprawić swoją kondycję. Rozpoczęcie wędrówek górskich, jeśli cały rok siedzimy przed biurkiem, wymaga jednak szczególnego przygotowania. Teren może być nieprzewidywalny, nierzadko może brakować nam siły, stabilności lub wytrzymałości do poradzenia sobie z wymogami górskich wędrówek. Aby upewnić się, że jesteś przygotowany na długi spacer po górach, spróbuj się zastosować do kilku z poniższych wskazówek:
Trening siłowy
Trening siłowy odgrywa ważną rolę w przygotowaniu się do długich górskich spacerów. Wzmocnienie tułowia, nóg i ramion pomoże ci lepiej radzić sobie z terenem i wagą ciężkich plecaków, które możesz nosić.
W przypadku chodzenia po górach skup się na ćwiczeniach ukierunkowanych na siłę i stabilność bioder i rdzenia. Obejmuje to ćwiczenia takie jak podpory przodem i tyłem, przysiady, martwe ciągi i różnego rodzaju wyciskania i podciągania. Odpowiednio wykorzystana plyometeria może również pomóc w budowaniu mocy potrzebnej do chodzenia po górach.
Trening równowagi
Dobra równowaga jest również niezbędna do chodzenia po górach. Podczas gdy trening siłowy pomaga zbudować konieczną siłę, trening równowagi pomaga utrzymać się w pozycji pionowej na nierównym terenie.
Możesz pracować nad swoją równowagą, wprowadzając proste ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze i jaskółki na jednej nodze. W przypadku cięższych ćwiczeń spróbuj stanąć na piłce Bosu lub chybotliwej desce.
Trening elastyczności
Odpowiedni zakres ruchu jest ważny dla chodzenia po górach, aby pomóc Ci utrzymać dobrą postawę i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Ćwiczenia rozciągające, takie jak joga lub pilates, mogą pomóc Ci stać się bardziej elastycznym. Możesz również użyć wałków piankowych do masażu i rozciągania napiętych mięśni.
Dobra technika chodzenia
Odpowiednia technika jest niezbędna do chodzenia po górach. Kiedy chodzisz po nierównym terenie, ważne jest, aby mieć stabilne, równe tempo, które pomoże Ci utrzymać równowagę.
Idąc pod górę, pochyl się lekko do przodu i utrzymuj rozluźnioną szyję i ramiona. Skoncentruj się na używaniu pośladków i rdzenia, aby zwiększyć nachylenie. Kiedy zjeżdżasz w dół, pochyl się lekko do tyłu i użyj mięśni czworogłowych, aby kontrolować swoje zejście.
Nawodnienie i odżywianie
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia i dobre odżywianie są niezbędne podczas długich górskich spacerów. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed i podczas spaceru. Powinieneś również spakować kilka przekąsek, takich jak batony energetyczne lub mieszanka szlaków, aby utrzymać poziom energii.
Pakując się na górski spacer, upewnij się, że masz odpowiednie zapasy. Obejmuje to dobrą parę butów turystycznych, kurtkę przeciwdeszczową i zestaw pierwszej pomocy. Jeśli wybierasz się w zimie, weź dodatkowe warstwy, aby utrzymać ciepło.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz lepiej przygotowany na długie spacery po górach. Baw się dobrze i bądź bezpieczny! A jeśli szukasz pomysłów na wycieczki, możesz zajrzeć np. na stronę Informator Górski, gdzie znajdziesz masę pomysłów na wyjścia w góry na każdym poziomie zaawansowania.
