Liczenie spożywanych i wydatkowanych kalorii to najstarsza, w dalszym ciągu skuteczna metoda redukcji wagi. Poniższy artykuł pomoże Ci określić ile kalorii spalisz w godzinę podczas różnych aktywności, czy to treningowych jak i codziennych. Pamiętaj, że podane dane są szacunkowe, a ilość spalanych kalorii jest różna w zależności od wagi, płci i adaptacji organizmu do wysiłku
Wprowadzenie
Bycie aktywnym jest ważne dla każdego programu odchudzania lub utrzymania wagi. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało zużywa więcej energii (kalorii). A kiedy spalasz więcej kalorii niż ich spożywasz, tracisz na wadze.
Aby schudnąć, większość ludzi musi zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną. Aby osiągnąć zdrową redukcję wagi na poziomie 0,5 – 0,75 kilograma tygodniowo, musisz wprowadzić deficyt kaloryczny na poziomie 500 do 750 kcal. Taki deficyt zdecydowanie łatwiej osiągnąć będąc aktywnym fizycznie, aniżeli w przypadku gdy prowadzimy siedzący tryb życia.
Tabela spalanych kalorii
Tabela na podstawie danych z amerykańskiego Mayo Clinic. Podana ilość kalorii spalanych na godzinę, dla osoby ważącej 73 kilogramy.
| Aktywność fizyczna | Spalane kcal/h |
| Aeroby o niskiej intensywności | 365 |
| Aerobik w basenie | 402 |
| Jazda na rowerze wolnym tempem (poniżej 15 km/h) | 292 |
| Taniec | 219 |
| Orbitrek, umiarkowana intensywność | 365 |
| Golf | 314 |
| Trekking górski | 438 |
| Bieg 8 km/h | 606 |
| Jazda na nartach (w dół) | 314 |
| Pływanie o niskiej lub średniej intensywności | 423 |
| Spacer, 5-6 km/h | 314 |
Jak pomóc sobie zmienić sylwetkę?
Warto pamiętać, że sylwetkę zmieni nie tylko odchudzanie. Warto rozważyć dołączenie do swojej rutyny treningu siłowego, funkcjonalnego lub kalisteniki. Możemy też stworzyć swoją własną hybrydę treningową, i połączyć kalistenikę z treningiem siłowym (jak w tym poradniku). Możemy też zdecydować się np. na trening z TRX lub Kettlebells – zależnie od swoich upodobań. Dołączenie takich aktywności sprawi, że podniesie nam się podstawowa przemiana materii, a budowa mięśni pozwoli nam ukryć ewentualne niedoskonałości procesu odchudzania.
