Taniec jest formą aktywności fizycznej, która od wieków towarzyszy ludzkości. Taniec jest nieodłącznym elementem kultury, rytuałów społecznych, a także sposobem na rekreację i podtrzymywanie relacji towarzyskich. Współcześnie taniec jest również popularnym sposobem na spalanie kalorii i utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. W tym artykule przyjrzę się temu, ile kalorii spalimy podczas różnych form tańca, w tym podczas popularnej Zumby.
Co wpływa na spalanie kalorii podczas tańca
Ilość spalanych kalorii podczas tańca zależy od wielu czynników, w tym od intensywności, czasu trwania tańca, jego rodzaju, wagi ciała oraz indywidualnego metabolizmu[1].
Ile kalorii spalimy w różnych stylach tańca
- Zumba: Zumba, którą często charakteryzują energiczne i rytmiczne ruchy, może spalać od 300 do 900 kcal na godzinę, w zależności od intensywności[2].
- Taniec towarzyski: Lżejsze formy tańca, takie jak walce czy tango, mogą spalić około 200-400 kcal na godzinę[3].
- Hip-hop: Jest to styl wymagający dużo energii, który może spalać podobną liczbę kalorii co intensywne ćwiczenia aerobowe, około 300-600 kcal na godzinę[4].
Mechanizmy spalania kalorii podczas tańca
Taniec angażuje wiele grup mięśni, wymusza szybkie zmiany tempa, zwiększa tętno i wykorzystuje zarówno aerobowy, jak i anaerobowy system energii, co czyni go skutecznym narzędziem w spalaniu kalorii i poprawie ogólnej kondycji[5].
Taniec a inne formy aktywności fizycznej
Porównanie tańca z innymi rodzajami ćwiczeń, jak bieganie czy joga, pokazuje że taniec może być równie efektywny w spalaniu kalorii co popularne formy fitness. Taniec daje jedna dodatkowe korzyści, takie jak poprawa koordynacji, redukcja stresu i wzrost poczucia szczęścia[6].
Czy sam taniec wystarczy żeby schudnąć?
Bez względu na to, ile kalorii spalimy podczas tańca, dla efektywnego odchudzania i poprawy kondycji niezbędna jest zbilansowana dieta oraz regularność w ćwiczeniach. Zdrowe nawyki żywieniowe w połączeniu z regularnym tańcem mogą przynosić długofalowe rezultaty[7].
Zaplanowanie diety najlepiej zlecić doświadczonemu dietetykowi. W większości przypadków do skutecznej redukcji wystarcza uzyskanie deficytu kalorycznego, czyli sytuacji w której spalamy więcej kalorii w ciągu dnia niż dostarczamy z pożywienia. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne możemy określić np. dzięki całodziennemu monitorowaniu tętna i aktywości przez zegarki sportowe.
Źródła
- Blanksby, B. A., & Reidy, P. W. (1990). Heart rate and estimated energy expenditure during ballroom dancing. British Journal of Sports Medicine, 24(2), 84-88.
- Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. (2012). ZUMBA®: Is the “fitness-party” a good workout? Journal of sports science & medicine, 11(2), 357.
- Quin, E., Redding, E., & Frazer, L. (2007). The metabolic cost of slow and fast dance movements. ICHPER-SD Journal of Research in Health, Physical Education, Recreation, Sport & Dance, 2(1).
- Ito, G. (2004). Heart rate responses and fluid loss in male and female dancers during standard ballroom dance class and performance. Medical Problems of Performing Artists, 19(4), 160-165.
- Wyon, M., Abt, G., Redding, E., Head, A., & Sharp, N. C. (2003). Oxygen uptake during modern dance class, rehearsal, and performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 611.
- Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being. Arts & Health, 2(2), 149-163.
- Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., … & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: Updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1423-1434.
